おうちで出来る！膝の簡単トレーニング

みなさま、こんにちは。
仙台ひざ関節症クリニックの熊谷です。

世間はゴールデンウィークですが、みなさまいかがお過ごしでしょうか?
お仕事の方も、お休みの方もくれぐれも怪我などにお気をつけてお過ごしください?

本日、みなさまにお伝えしたい内容は、ご自宅でできる簡単なお膝のトレーニングについてです。
当院にご来院される方の中にも、
「頑張って毎日一万歩歩いています！」
「スクワットしたら良いって聞いたので、しています！」
と、日々頑張ってくださっている運動についてお話しいただきます。
運動、お疲れ様です！

ただ、歩き過ぎやスクワットなどの膝に負担が多くかかる運動は、おすすめはしておりません。
なので、お膝に痛みがある方は是非これからお伝えするトレーニングを実施していただけますと幸いです。

【お膝の曲げ伸ばし運動】
➀椅子に座り、太ももの下に丸めたタオルを入れます。
※背もたれのある椅子で実施することをおすすめします！

➁足首を起こします。
※すねに力が入りすぎないように気をつけてください！

➂お膝を伸ばし、5～10秒キープします。

目標回数は1セット10～20回を３セットです！
ただ、お痛みや腫れがあるときには無理はしないでくださいね！

ジムなどで動きたいという方には、水中ウォーキングかエアロバイクがおすすめです！
何か気になることがございましたら、いつでもご連絡ください?

それでは、これからは日々暑くなりますので、お体に気をつけてお過ごしください！